Hur är man sund?
Om vi börjar med träningen.
Jag tränar inte lika ofta längre. Senast jag tränade (utöver ridningen) var dagarna innan skolan började. Då var jag ute och joggade lite i skogen. Men jag pallar inte att jogga med mina benhinnor :( I alla fall så kan jag säga att träningen är väldigt viktig. Då menar jag inte att ni ska börja träna på gym varje dag, ut och löpträna osv. Nej det ska vara lagom, om man inte är ute efter mer effekt förstås. Jag tränar kanske 2 dagar i veckan där jag är ute och går eller är på gymmet och kör olika pass med instruktör, kan tipsa om spinning och bodycomat men oxå om yoga eller bodybalance som är bra för oss ryttare. Men det kan oxå bli fler dagar i veckan. Sen har jag ju ridit varje dag i tre år typ så det är ju bra "vardagsmotion" oxå även om det inte är jätteansträngade för kroppen jämt så är det i alla fall vardagsmotion. Och om vi ska komma in på vardagsmotion så är det nästan viktigast. Ta trapporna istället för hissen, ta cykeln eller en promenad till skolan istället för att få skjuts, gå till kompisen och gå ut och gå med hunden. Det hjälper i längden. Lovar.
Men som sagt. en balancerad träning med variation och vila. Om man inte rider så kan jag rekomendera minst att träna eller röra på sig minst 3 gånger i veckan + vardagsmotion. Då klarar man sig. Vila är en viktig sak om du tränar oxå, glöm inte det!!
Och nu till kosten.
SVÄLT INTE, det leder till frossa. FROSSA INTE, det leder till ångest. LAGOM, JA DET ÄR BRA!!! Jo jag har nog provat både och. Och jag kan med handen på hjärtat säga att inget av dom funkar för det ena leder till det andra dåliga. Så ät lagomt. Minst tre gånger om dagen. Frukost, lunch och middag. Och om du blir hungrig så kan du äta något litet mellanmål. Okej nu till vad jag äter för det va ju det som va ert önskemål:
Frukost:
Jag äter en liten frukost. Kanske lite keso och banan eller yoghurt.
Lunch:
Då äter jag bara min skolmat. Som faktiskt för en gångs skull är riktigt god och vällagad. Jag äter dock mer protein och grönsaker än kolhydrater, MEN jag utesluter det inte alls, jag äter potatisen men ligger det tre potatisar på tallriken så äter jag hälften. Förstår ni hur jag tänker?
Mellanmål:
Kan bli en smoothie om det behövs.
Middag:
Då äter jag vad som lagas. Men precis som vid lunch så äter jag lite mindre kolhydrater.
Godis osv:
Jag har ju godisförbud och det är jag glad för, för nu har jag inget sug alls. All gone. Och jag hatar godis. Blä. Haha. Sen kan jag skämma bort mig med en starbuks kaffe ibland, redbull, naturgodis, frukt doppade i nutella, grönsaker och dipp och sånna saker ibland. Men jag har balans på det och gör det lite då och då. Och i början när man ska försöka äta "nyttigt" så kan jag rekomendera att ha en "äta-vad-jag-vill"-dag för att känna att man får en belöning när man klarat en hel vecka. Men kom ihåg då att du ska hålla dig till bara den dagen och intefortsätta dagen efter eller längre. Fuska inte!
Och tack vare att jag äter med jämna mellanrum och av allt, så är jag aldrig hungrig längre, känner inget sug och jag har ingen ångest över vad jag äter. Utan det känns bra och härifrån kan man lägga på träningen och kanske börja gå ner några kilon. Endast några få kilon. Och det känns bra, varken jobbigt eller som ett "måste". Jag mår bra!
Innan du kommenterar:
- Ja jag (Patricia) gör designer men det kostar en slant, läs mer HÄR!
- Inga elaka kommentarer!!! (vi har era IP-adresser!)
Jag tänker inte skriva detta för att bevisa att jag kan det jag borde kunna, men jag ville bara dela med mig av min del.
Jag är med i skidlandslaget för ungdommar, och tänkte dela med mig lite.
Framför allt försöker jag få i mig mat som har bra näringsinnehåll. Försöker undvika halvfabrikat för att det är oftast sämre näringsinnehåll. Jag försöker laga min egen mat, eller äta den mat jag bjuds på hemma, och äter inte ute alltför ofta, även om det händer. Jag äter godis, choklad, kakor, tårtor. Allt. Speciellt under perioder när jag tränar mycket, för jag behöver det. Jag behöver all näring jag kan få i mig. Jag varierar mängden mat beroende på mängden träning. Vilodag, mindre mat. 5h träning, enorma mängder mat. Jag äter väldigt sällan mindre än 60-100g kolhydrater till frukost. Varje lunch och middag består oftast av minst 50g kolhydrater, ofta mer. Men då min mage lätt blir irriterad, så äter jag hellre oftare än för stora portioner. Att äta onyttigheter försämrar inte din prestationsförmåga. Det som kan försämra din prestaitonsförmåga är om du inte mår bra, är ur form, olycklig. Och det tycker jag man kan bli av att styra sin kost för mycket. Inte tillåta sig att njuta. Inte tillåta sig att äta saker man tycker om. Mat är viktigt, men man ska inte göra för stor grej av det och man ska äta bra mat, men man behöver inte bli övernoga med vad man stoppar i sig. Inte krångla till det.
Svar till lova: sant skrivet. Jag har lagt ner det här kontrollbehovet jag hade tidigare och nu mår jag mycket bättre och det hjälper mer att bara äta "som vanligt" :-) tack för kommentaren!